El hip thrust es un ejercicio que trabaja el tren inferior, los músculos con mayor impacto durante el movimiento son: glúteo mayor, menor y medio. Sin embargo, no podemos olvidar que también nos ayuda a mantener la buena postura de la espalda, fortalece el core y refuerza los cuádriceps y los isquiosurales. " Mejoremos la técnica Recuerda siempre mantener la mirada al frente, cuidar el cuello y mantener la espalda alineada 1. La altura del banco No debe sobrepasar tu rodilla 2. Para ubicar tus pies, te sientas y estiras las Piernas, pon tus manos donde estan tus rodillas v justo ahi ubicas tus talones. 3. La espalda: el borde del banco debe quedar sobre tus escapulas. 4. Punta de pies ligeramente hacia afuera 5. ® Espalda alineada, haciendo Retroversion pélvica 6. Sube lento y controlado, formando un ángulo recto, contrayendo el abdomen y los glúteos 7. Impúlsate con los talones, puedes subir la punta de los pies mientras aprendes a dominar la técnica Extra tip: si el banco te queda un poco alto Puedes ubicar un libro debajo de tus talones y listo, a darle con todo f • #hipthrust #tecnicaparahipthrust #ejercicioencasa #ejercicioparagluteos #rutinadepiernas
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