El estrés crónico tiene síntomas que rara vez asociamos con él. En el vídeo te explico por qué un cortisol elevado de forma mantenida puede estar detrás de todos ellos y por qué, por ejemplo, la caída del cabello suele aparecer dos o tres meses después del pico de estrés, cuando ya piensas que todo ha pasado🙃 Qué puedes hacer?☺️ → Muévete. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno, pero si hablamos de estrés crónico, el ejercicio cardiovascular y actividades como correr, montar en bici, nadar, yoga o taichí pueden ser especialmente útiles. → Cuida tus horarios de sueño. El cortisol sigue un ritmo circadiano: aumenta por la mañana (con picos aproximadamente entre las 7-8 h, las 11-12 h y las 16-17 h) y después va descendiendo progresivamente hasta la noche. Más que dormir muchas horas un día y pocas al siguiente, intenta mantener horarios regulares. En este caso, suele ser mejor dormir 6-7h de forma constante que alternar noches de 5 h con otras de 9. → Dedica unos minutos al día a respirar de forma consciente. Antes de comer o cuando notes que el estrés aumenta, prueba a inhalar durante 3 seg, mantener el aire 1-2 seg y exhalar lentamente durante 4-6 seg. Parece algo muy simple, pero esa respiración lenta ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático ( nervio vago)✨ En cuanto a suplementos, estos son algunos de los que tienen más respaldo en este contexto ( aunque NO significa que sean necesarios en todas las personas): Reishi: adaptógeno que ayuda a modular la respuesta al estrés a través del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal. L-teanina: aminoácido presente en el té verde que favorece un estado de relajación aumentando las ondas alfa cerebrales, sin producir somnolencia. Muy interesante cuando buscas sentirte más tranquilo sin perder concentración. Eleuterococo: adaptógeno con evidencia en situaciones de estrés físico y mental mantenido. Puede ayudar al organismo a adaptarse mejor a una carga sostenida. Pasiflora y melisa: tienen un efecto ansiolítico y favorecen la actividad del sistema GABAérgico. Son especialmente interesantes cuando el estrés se acompaña de dificultad para desconectar o de problemas de 😴 Además, la melisa tiene un efecto antiespasmódico sobre el tubo digestivo, por lo que también puede ayudar en personas con digestiones pesadas relacionadas con el estrés. Magnesio: puede ayudar a reducir la excitabilidad neuronal y favorecer una mejor respuesta frente al estrés @IVB Wellness Lab
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