Um pequeno ajuste na elevação lateral pode mudar bastante a exigência sobre o ombro. 👇 Coratella et al. (2020) observaram até 45% mais ativação do deltoide medial na elevação lateral com os cotovelos mais estendidos, em comparação com a versão com maior flexão dos cotovelos. Na prática: pense menos em “subir o peso” e mais em levar o halter para longe do corpo, mantendo o braço mais comprido durante o movimento. Mas isso não significa que flexionar os cotovelos seja errado. Essa variação reduz o braço de alavanca e pode ser usada estrategicamente, por exemplo, em um drop mecânico: você começa com os cotovelos mais estendidos e, ao se aproximar da falha, aumenta a flexão dos cotovelos para continuar a série com a mesma carga. Não existe uma única execução certa para todo contexto. Existe a execução adequada para o objetivo. Salva para testar no próximo treino. 💪 #treinodeombros #elevacaolateral #musculação #treino #hipertrofia
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