Día #4 de operación retorno! Tocó pierna posterior y acá te va toda la info -Súper serie de peso muerto: 15 pierna derecha + 15 de pierna izquierda (usa un peso que te rete) luego subes el peso y haces 10reps a 2piernas. Repites 3 veces descansando 2:30min -Súper serie de Hthrust: 12 pierna derecha +12 pierna izquierda, luego subes el peso y haces 10 a dos piernas descansas 2:30min y vuelves a repetir. -Curl femoral de pie: con tobillera y la liga de resistencia es súper importante para que tu rodilla se mantenga en su lugar y no pierdas la técnica. Haces 20rep de cada pierna - Patadas atrás para redondear esos glúteos; 20x2 sin descansar -Elevaciones de talones; te buscas unos discos o libros gruesos y haces 25elevaciones de talones seguidas! Y LISTO!!! Estira bien, porque luego no te vas a poder sentar jaja Únete a mi comunidad y entrena conmigo dándole click al enlace en perfil, estamos regalando $100 así que aprovecha #fitnessmotivation #rutinadepiernas #hipthrust
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