Tips y consejos que a mí me sirvieron: 1. Déficit calórico, pero no una locura. No necesitás cagarte de hambre. Un déficit moderado te permite perder grasa intentando conservar músculo. 2. Proteína alta todos los días. Como referencia, para alguien que entrena, alrededor de 1,6–2,2 g/kg de peso corporal por día es un rango muy útil. 3. Seguí entrenando pesado. Cuando estás definiendo, el objetivo no es hacer solamente cardio. Mantené la intensidad y dale al cuerpo una razón para conservar ese músculo. 4. No le tengas miedo a los carbohidratos. Arroz, papa, avena, frutas, etc. pueden seguir perfectamente dentro de una definición. Lo importante es que entren en tus calorías. 5. Cardio para complementar, no para castigarte. Correr, caminar, fútbol, pádel, bici… todo suma. Pero no necesitás matarte haciendo horas de cardio si tu alimentación está bien. 6. Comé alimentos que te llenen. Verduras, frutas, carnes magras, huevos, legumbres, soja texturizada, papa, etc. Te hacen mucho más fácil sostener el déficit. 7. Ser constante aunque no tengas ganas. Una semana perfecta no cambia tu físico. Meses de hacer las cosas bastante bien, sí. 8. No juzgues el progreso solamente por la balanza. Fotos, cintura, rendimiento y cómo te queda la ropa también dicen muchísimo. 9. Dormí bien. Parece el típico consejo aburrido, pero recuperarte bien importa muchísimo para entrenar y mantener masa muscular. 10. Y el secreto más importante: la paciencia. Las venas de la panza no aparecen por hacer un ejercicio abdominal mágico. Principalmente necesitás suficiente masa muscular + un porcentaje de grasa suficientemente bajo + genética favorable. Para complementar. Tener buenos hábitos, despertarme temprano, diagramar el día, con eso las comidas, tareas etc. También estuve muy pendiente de las vitaminas que comía en el día a día, y parecerá magia, pero nunca más me enfermé.
0.0% ERengagement of this clip — above the author's average (0.00%)
top 46%outperforms 54% of the author's clips
2%of the author's average views
