On choisit le mouvement sur lequel on veut devenir explosif puis: 1 - On s'assure d'avoir la mobilité nécessaire. 2 - On gagne en force. 3- On rajoute de la vitesse. ( et si on a des soucis articulaires: soit on évite les mouvements qui entraîne des chocs, soit on les efface de l'équation, exemple: sauter sur un support en hauteur, ou sur une surface molle )
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