Achtung ⚠️ Ich bin keine gelernte Ernährungsberaterin! AAAAABER 👉🏽 über die letzten Jahre habe ich super viel über meinen eigenen Körper gelernt und mittlerweile weiß ich ziemlich gut, wie ich essen & trainieren muss, damit ich mich fit, stark und einfach wohl in meinem Körper fühle. 💪🏽 Ganz wichtig: Jeder Körper ist anders! Was für mich super funktioniert, muss nicht automatisch genauso für dich funktionieren. Also nehmt meine Tipps gerne als Inspiration und passt sie an euch & euren Körper an. 🤍 PROTEINE 🧀🍳🥩 Meine absolute Regel Nr. 1: PROTEINS FIRST 👍🏽 Wirklich JEDE Mahlzeit bei mir ist proteinreich. Proteine helfen mir dabei, lange satt zu bleiben und natürlich auch dabei, meine Muskeln aufzubauen bzw. zu erhalten. 💪🏽 Danach passe ich Kohlenhydrate, Gemüse & Co. an die jeweilige Mahlzeit und meinen Tag an. Aber mein Protein steht eigentlich immer zuerst fest. Wie esse ich über den Tag? 🍽️ Für mich funktionieren meistens 2 richtige Mahlzeiten am Tag super: ein eher leichtes, aber proteinreiches Frühstück + eine ordentliche Mahlzeit am Abend. Dazwischen gibt’s je nach Hunger proteinreiche Snacks. 😋 Und Kalorien? 🔥 An Trainingstagen esse ich ungefähr 2.000–2.500 kcal. An trainingsfreien Tagen sind es meistens ungefähr 1.800–2.000 kcal bei einer Größe von 166cm. Das schwankt natürlich und ich versuche auch nicht, jeden Tag irgendeine perfekte Zahl zu treffen. Ich tracke meine Kalorien nicht, sondern esse mittlerweile ziemlich intuitiv. Die Zahlen sind also wirklich nur eine ungefähre Richtung, weil ich weiß, dass es viele von euch interessiert. 🫶🏽
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