La sarcopenia no es solo “perder músculo”. Es la pérdida de fuerza, masa y función muscular, y puede empezar mucho antes de lo que pensamos. En este vídeo te explico cómo detectar en casa si puedes tener sarcopenia de forma sencilla y práctica: ✔️ Fuerza → test de los 5 sentarse–levantarse ✔️ Masa muscular → circunferencia del gemelo con una cinta métrica (tal y como explico en el podcast, cuando el IMC está fuera de un rango considerado “normal”, esta medida debe ajustarse: si el IMC es 25–29 se restan 3 cm; si es 30–39 se restan 7 cm; si es >40 se restan 12 cm; y si el IMC es <18,5 se suman 4 cm. Todo el detalle y la explicación paso a paso están en el episodio completo). ✔️ Función muscular → test de la marcha de 4 metros Son pruebas simples, validadas y muy útiles para detectar a tiempo una pérdida de músculo que impacta directamente en la salud, la autonomía y la calidad de vida. Y ojala nos sirva a todos para concienciarnos de la importancia de cuidar nuestro músculo para no solo vivir mas sino vivir mejor. Y si no has empezado, nunca es tarde para ganar salud, todo suma, toda piedra hace pared y nunca es tarde para sumar vida a los años El episodio completo de mi podcast está disponible gratuitamente en vídeo en YouTube y en Spotify, y en todas las plataformas de audio gratuitas. Busca “Tus Amigas Las Hormonas” o accede directamente desde el link de mi perfil.
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