4 Jahre lang habe ich jede Kalorie gezählt und jedes Gramm Essen abgewogen. Es hat funktioniert, aber für mich war klar: So möchte ich nicht für immer leben. Low Carb, Intervallfasten oder radikale Diäten haben bei mir langfristig eher zu Fressattacken geführt. Deshalb setze ich inzwischen auf Gewohnheiten, die mir das Abnehmen leichter machen, ohne ständig ans Essen denken zu müssen. Meine wichtigsten Tipps: -Iss zuerst Eiweiß. Protein hat einen höheren thermischen Effekt, hält länger satt, macht Überessen schwieriger und hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen. -Iss, bevor du richtig hungrig wirst. Ich mag Frühstücken nicht aber tu es trotzdem. Denn sobald ich dann Hunger habe, esse ich gefühlt wie ein schwarzes Loch. Hunger kommt oft in Wellen. Wenn ich vorher esse, vermeide ich Heißhunger und denke den ganzen Tag weniger ans Essen. -Flohsamenschalen. Sie binden extrem viel Wasser und bleiben lange im Magen. Für mich ein einfacher Trick für mehr Sättigung. -Verlass dich nicht nur auf riesige Mengen Salat oder Gemüse. Man fühlt sich zwar voll, aber oft nicht wirklich gesättigt. Genau deshalb nutzen Wettesser große Gemüsemengen, um ihren Magen zu dehnen. Mir hilft eine ausgewogene Mahlzeit mit genug Eiweiß deutlich mehr. -Zone 2 Cardio. Seit ich langsamer laufe, macht Joggen plötzlich Spaß. Kein Gefühl mehr von „Jetzt muss ich mich dafür mit Essen belohnen“. Die ersten 20 bis 30 Minuten sind oft die schwersten, also fang langsam an und lauf in einem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten könntest. Das sind keine Wundermittel und am Ende gilt trotzdem: Für Fettverlust braucht es ein Kaloriendefizit. Mir helfen diese Gewohnheiten einfach dabei, dieses Defizit einzuhalten, ohne ständig Kalorien zählen oder hungern zu müssen. Welche Tipps haben euch beim Abnehmen am meisten geholfen? 👇
0.0% ERengagement of this clip — above the author's average (0.00%)
top 60%outperforms 40% of the author's clips
8%of the author's average views
