Después de entrenar no existe un cronómetro secreto que destruya tus ganancias si no comes en los siguientes 30 minutos. La recuperación depende mucho más de qué tan intenso fue el ejercicio, cuánto combustible gastaste y qué has comido durante el resto del día. Eso sí: después de esfuerzos largos, combinar carbohidratos, proteína y líquidos puede ayudar a recuperar energía, reparar músculo y rehidratarte. Y lo mejor es que una buena estrategia de recuperación no tiene que venir en un bote carísimo con un atleta dibujado. Opciones como @lala100mx Saborizadas, con +proteína, 0% lactosa y sin sellos, pueden ser una forma práctica de sumar parte de lo que necesitas después de entrenar. A veces tu abuela ya tenía el recovery shake en el refri y nadie le había avisado. #publicidad #Drduck Referencias: • Kerksick CM, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017. • De Brier N, et al. Oral Rehydration Beverages for Treating Exercise-Associated Dehydration: A Systematic Review. Journal of Athletic Training. 2023. • Amiri M, et al. Chocolate milk for recovery from exercise: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition. 2019.
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